Codzienna Porcja Natury, czyli proste pomysły na kontakt z przyrodą

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z najnowszą publikacją, która powstała w ramach projektu ROOTED | Zakorzenieni w naturze. To zbiór prezentujący propozycje dwudziestu łatwych i związanych z naturą aktywności dla seniorów. Zadania zebrane w publikacji „Codzienna Porcja Natury” mogą być realizowane samodzielnie, a także w domach i klubach seniora, domach opieki i innych instytucjach.

Każda proponowana aktywność została szczegółowo opisana – autorzy wskazują optymalną porę roku, w której warto ją realizować, przypominają o ważnych do uwzględnienia środkach bezpieczeństwa, prowadzą nas przez dane działanie krok po kroku.

Dlaczego warto zajrzeć do naszej publikacji i realizować zebrane w niej aktywności?

Wszystkie zebrane w publikacji działania są związane z naturą – pomagają się na niej skupić, zauważyć jej interesujące aspekty czy uroki. Pozwalają też skorzystać z jej licznych dobrodziejstw. 

Jak zauważają autorzy publikacji, „nawet niewielka aktywność na świeżym powietrzu, taka jak krótki spacer, podlewanie roślin lub siedzenie na zewnątrz i rozciąganie się, pomaga utrzymać sprawność ruchową i poprawić krążenie. […] Nawet krótki pobyt na słońcu powoduje powstawanie witaminy D, która jest konieczna dla zapewnienia wytrzymałości naszych kości i ma pozytywny wpływ na nastrój. […] Obcowanie z przyrodą redukuje stres, niepokój i poczucie samotności. Świeże powietrze, naturalne kolory i dźwięki tworzą spokojną atmosferę, która poprawia samopoczucie i jakość snu. […] Obserwowanie ptaków, dotykanie roślin lub wypatrywanie i obserwowanie zmian pór roku może wspomagać pamięć, utrzymywać aktywność umysłu, stymuluje do rozmów”.

Wiele z proponowanych w publikacji aktywności wiąże się z pracą w ogrodzie czy na balkonie, z pielęgnacją i aranżacją zielonej przestrzeni. Wpływ takich działań na kondycję psychiczną i fizyczną człowieka jest przedmiotem badań wielu naukowców. Zaangażowani w grupowe prace ogrodnicze uczestnicy jednego z prowadzonych w Australii badań, mieli ewidentnie bardziej pozytywne nastawienie do swojego starzenia się, a ich odporność na pojawiające się zmiany życiowe była większa. Nawet osoby nisko oceniające swoją sprawność fizyczną nie ograniczały się w pracach, czerpiąc z nich radość. 

Regularna pielęgnacja zieleni dawała poczucie ciągłego zaangażowania w życie, co pozytywnie wpływało na seniorów. Z badań brytyjskich wynika, że „cztery lub więcej godzin umiarkowanej lub intensywnej aktywności ogrodniczej co najmniej cztery razy w tygodniu wiązało się ze znacznym zmniejszeniem ryzyka zachorowalności i śmiertelności w grupie starszych uczestników cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe”. 

Regularny kontakt z naturą dawał australijskim seniorom poczucie odmłodzenia, przynosił spokój i wspomagał regenerację. Co ważne, korzyści te wzrastały wraz z wydłużaniem czasu aktywności. Na pozytywne odczucia nie miała natomiast wpływu wielkość ogródka, czy balkonowej przestrzeni, na której pielęgnowano zieleń. 

Co istotne, wyraźny, pozytywny wpływ na osoby pracujące w ogrodach i na balkonach miała przynależność do realizującej wspólny cel grupy. Jak zwracają uwagę australijscy badacze, „prawdopodobnie ze względu na wspólne przedsięwzięcia realizowane w grupach ogrodniczych, które są ściśle powiązane z tożsamością ogrodnika, takie jak poznawanie nowych roślin oraz nauka łacińskich nazw i zwyczajów wzrostu roślin. Członkowie klubów ogrodniczych mogą odczuwać, że przyczyniają się do odnowy środowiska poprzez wspólne uprawianie ogrodu oraz sadzenie nowych krzewów i drzew, co również odgrywa rolę w ich poczuciu własnej wartości i tożsamości”.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do podjęcia aktywności związanych z naturą – zwłaszcza tych, które można połączyć z przebywaniem w grupie i na świeżym powietrzu. Po dodatkową zachętę do spędzenia czasu pośród przyrody, zapraszamy do odsłuchania dwóch odcinków naszej rozmowy z lekarzem Piotrem Długołęckim. Z nagrań tych dowiesz się, jak kontakt z przyrodą może pozytywnie wpływać na umysł i ciało.